Fitbit Luxe è l’ultimo tracker lanciato da Fitbit che, grazie al suo design raffinato e alla moda, si adatta perfettamente allo stile femminile. Un vero e proprio alleato, piacevole da indossare, ma soprattutto in grado di motivare e offrire il supporto di cui le donne possono avere bisogno per prendersi cura della propria salute, tra cui strumenti per la gestione dello stress e funzioni per il monitoraggio automatico di sonno, attività e alimentazione. Inoltre, Luxe offre dati e consigli personalizzati sul proprio benessere tramite il pannello “Metriche di Salute” disponibile su app Fitbit, che aiuta a identificare cambiamenti che possono essere causati da stress o affaticamento. E con Luxe, è anche possibile ottenere una prova gratuita di 6 mesi di Fitbit Premium che permette di avere accesso a un’analisi più approfondita dei propri dati. Luxe si adatta poi perfettamente allo stile di vita di ogni donna con funzioni smart come sveglie, cronometri e timer per aiutare a gestire la giornata, mentre con le notifiche di chiamate, messaggi e app smartphone non si perde mai ciò che conta. Dotato di uno schermo touch-screen a colori e di un’autonomia della batteria fino a 5 giorni, Luxe si presenta come un tracker moderno e versatile, adatto a ogni occasione e comodo da indossare. Perfetto da abbinare a un’ampia gamma di accessori alla moda, tra cui una nuova lussuosa collezione di cinturini realizzati da gorjana.
La pandemia da COVID-19 ha portato a diverse ripercussioni per le donne, non solo sanitarie, ma anche economiche, psicologiche e sociali. Tra le più gravi la perdita del lavoro e la maggiore esposizione al rischio di subire violenze tra le mura di casa, ma anche la chiusura delle scuole, dei centri di ricreazione, di servizi e attività così come lo smartworking hanno reso la vita domestica ancora più difficile da gestire. E in questo contesto, in particolare le donne, soprattutto se giovani, sembrano aver manifestato maggiori sintomi di stress post-traumatico, depressione, ansia, problemi di adattamento e insonnia. La Dottoressa Cecilia Invitti – direttore del Laboratorio Sperimentale di Ricerca di Medicina Preventiva e Responsabile del Servizio Lifestyle Medicine presso l’IRCCS-Istituto Auxologico
Italiano di Milano afferma che in queste situazioni “è fondamentale riconoscere ed accettare pensieri ed emozioni difficili, come ad esempio la paura, la rabbia la tristezza, come reazioni naturali alla situazione e cercare di ristabilire nuovi confini, mantenendo una distinzione il più possibile netta dei vari ambiti della propria vita, anche ridefinendo, se necessario, spazi fisici e tempi”. E ancora: “Oltre a mantenere una regolare attività fisica e consumare cibo sano, è importante dedicare del tempo alla cura del proprio corpo e della propria mente. Concedersi del tempo per svolgere attività rilassanti, hobby e passioni a cui non ci si dedicava da tempo, infatti, aiuta a ristabilire un contatto più profondo con sé stessi. E per non sentirsi soli e avere l’opportunità di esprimere i propri vissuti, anche i più dolorosi, è fondamentale mantenere per quanto possibile un contatto con le persone più care”.
Dopo l’inizio della pandemia, un sondaggio ha confermato che il 50% delle persone ha avvertito gli effetti fisici e mentali dello stress6. Un health tracker può essere di supporto e con Luxe, Fitbit rende disponibili i suoi importanti strumenti per la gestione dello stress a milioni di utenti in tutto il mondo, portandoli per la prima volta sui tracker. Grazie al Punteggio di Gestione dello Stress accessibile su Luxe e su tutti i dispositivi Fitbit con
rilevazione del battito cardiaco, è possibile avere una valutazione giornaliera che aiuta a comprendere il modo in cui il corpo reagisce allo stress in base ai livelli di attività, all’andamento del sonno e del battito cardiaco. Con Fitbit Premium, inoltre, è possibile accedere a un’analisi dettagliata del Punteggio di Gestione dello Stress oltre a consigli e programmi personalizzati per raggiungere i propri obiettivi, così come a una serie di allenamenti e a circa 200 sessioni di rilassamento. Per facilitare la pratica di rilassamento, Fitbit mette a disposizione dei membri Premium il Mindful Method di Deepak Chopra, con un’esclusiva raccolta di 30 sessioni che aiutano a raggiungere lo stato di benessere.
Le donne attraversano vari stati fisiologici che hanno un impatto significativo sulla qualità e quantità del sonno a partire dalla pubertà, passando alle diverse fasi del ciclo mestruale, fino alla gravidanza e alla menopausa.
“Tutti questi momenti sono caratterizzati da potenziali modificazioni fisiologiche del pattern di sonno e in ognuna di queste fasi possono anche manifestarsi delle patologie: per esempio, in gravidanza aumenta la possibilità della sindrome delle gambe senza riposo e di apnee notturne, queste ultime molto presenti anche nel post-menopausa” afferma la Professoressa Carolina Lombardi, responsabile del Centro di Medicina del Sonno presso l’IRCCSIstituto Auxologico Italiano di Milano – Ospedale San Luca. E approfondisce: “I dati epidemiologici, inoltre, indicano che le donne soffrono di più di ansia e depressione, elementi che a loro volta possono creare un circolo vizioso con il riposo notturno e indicano anche come alcune patologie del sonno siano più frequenti nella donna, come
l’insonnia e la sindrome delle gambe senza riposo”. In questo contesto la Prof.ssa sottolinea anche che “molti disturbi del sonno nella donna hanno una sintomatologia più sfumata e meno tipica con un maggior rischio quindi di sottodiagnosi. Le apnee notturne, per esempio, spesso determinano una sensazione generica di stanchezza diurna, depressione, sonno notturno instabile, più che sintomi altamente tipici come risvegli con mancanza d’aria, sudorazione, nicturia e franca sonnolenza. Di contro, nella donna le apnee nel sonno hanno spesso caratteristiche potenzialmente più dannose dal punto di vista cardiovascolare” conclude la Prof.ssa Lombardi.
Grazie al suo design leggero e sottile, Luxe è progettato per essere comodamente indossato tutto il giorno e anche durante la notte, per registrare e tracciare le tendenze del sonno.
In particolare, il Punteggio del Sonno rappresenta un dato importante da tenere sotto controllo: si basa sia sul battito cardiaco sia sui momenti di
agitazione notturna, sul tempo sveglio e sulle fasi del sonno. I dati vengono visualizzati ogni mattina, nell’app Fitbit, così da poter comprendere meglio la qualità del proprio riposo nel tempo. Gli utenti Fitbit Premium, inoltre, accedono ad un’analisi avanzata del punteggio del sonno che aiuta a valutare come i diversi fattori, tra cui lo stress, hanno un impatto sulla qualità del riposo. Ma non solo! Attraverso il monitoraggio delle variazioni
stimate dell’ossigeno nel sangue durante la notte, possibile grazie al sensore a infrarossi per la rilevazione della saturazione di ossigeno, Fitbit Luxe permette anche di tenere sotto controllo eventuali segnali di disturbi respiratori durante il sonno.
La Dottoressa Cecilia Invitti – direttore del Laboratorio Sperimentale di Ricerca di Medicina Preventiva e Responsabile del Servizio Lifestyle Medicine presso l’IRCCS-Istituto Auxologico Italiano di Milano spiega che: “le concentrazioni sieriche di estrogeni e progesterone oscillano notevolmente durante il ciclo mestruale e queste fluttuazioni producono profonde alterazioni sull’omeostasi corporea delle donne di età compresa tra 13 e 50 anni: ad esempio, gli estrogeni aumentano il flusso vascolare e l’utilizzo del glicogeno per fornire energia al muscolo, mentre il progesterone può aumentare la frequenza del respiro e la temperatura corporea”. Queste alterazioni possono quindi influenzare le prestazioni durante esercizi fisici faticosi, anche se vi è una grande variabilità tra donna e donna: “nella maggior parte la fatica muscolare durante esercizio fisico si riduce quando gli estrogeni sono elevati ed aumenta quando sono
elevati i livelli di progesterone. Le prestazioni fisiche, inoltre, possono essere influenzate da altri fattori come la stanchezza o la dismenorrea durante la fase mestruale, oltre che dalla ritenzione idrica e dagli sbalzi di
umore che riducono la motivazione all’attività motoria nella fase premestruale”. E durante il ciclo mestruale è indicato fare attività motoria? “Assolutamente sì” – afferma la Dott.ssa Invitti. “Anzi, è stato descritto che l’attività aerobica moderata riduce il dolore durante i flussi mestruali oltre a migliorare la qualità del sonno nelle donne che hanno un ciclo mestruale doloroso. In questa fase è particolarmente consigliato fare attività come la camminata veloce, la bicicletta, il pilates o lo yoga. Nel periodo successivo alle mestruazioni, invece, il rendimento muscolare inizia a migliorare e si può gradualmente intensificare l’attività fisica facendo allenamenti di cardiofitness, pesi per riservare le attività più faticose alla fase ovulatoria e ritornare ad attività leggere nella fase premestruale”.
L’attività fisica è un aspetto fondamentale per la salute e con la rilevazione continua del battito cardiaco – che caratterizza molti degli strumenti di Fitbit per la salute, il benessere e il fitness – è possibile tracciare il battito
cardiaco in tempo reale ogni giorno e misurare le calorie bruciate in modo più preciso. E mentre ci si allena, si può valutare se aumentare o ridurre lo sforzo utilizzando i Minuti in Zona Attiva, una metrica personalizzata
che monitora l’attività e che non tiene conto solamente dei passi, ma anche del tempo effettivo trascorso in ciascuna zona cardio: in questo modo, la propria attività intensa e moderata viene monitorata per raggiungere l’obiettivo settimanale consigliato di 150 Minuti in Zona Attiva per migliorare il proprio benessere8. È anche possibile scegliere tra 20 diverse modalità di allenamento al polso, tra cui golf, pilates, spinning o tennis.
E se si preferisce correre, andare in bicicletta o fare escursioni all’aperto, le modalità di esercizio con GPS condiviso dal telefono mostrano ritmo e distanza in tempo reale. Con Fitbit Premium, inoltre, si ha l’accesso a più di 200 allenamenti audio e video guidati da fare dove e quando si vuole. E se si ha bisogno di una spinta in più? I Promemoria per il movimento aiutano a restare attivi e ridurre il tempo sedentario.
Inoltre, considerando la possibilità di variare l’attività fisica in base alle fasi del ciclo mestruale, le donne
che possiedono un Fitbit possono registrarlo con i relativi sintomi, ottenere previsioni sul successivo, comprendere in quale fase ci si trova, così come monitorare il periodo fertile, avendo così la situazione sotto controllo direttamente sul proprio polso. Tramite l’app Fitbit, inoltre, possono tenere d’occhio sia i dati sul ciclo e sia altre statistiche, come le informazioni su attività, sonno e peso per gestire al meglio il proprio benessere in determinati momenti del mese.
Quali sono gli alimenti/macronutrienti che possono avere un impatto benefico nel migliorare alcuni disturbi femminili? Prima del flusso mestruale più di un terzo delle donne presenta sbalzi d’umore, pianto, irritabilità ed impulsività, ritenzione idrica, tensione mammaria, stanchezza, disturbi del sonno. Per ridurre questi sintomi la Dottoressa Cecilia Invitti – direttore del Laboratorio Sperimentale di Ricerca di Medicina Preventiva e Responsabile del Servizio Lifestyle Medicine presso l’IRCCS-Istituto Auxologico Italiano di Milano consiglia: “Gli alcolici aumentano il rischio di sindrome premestruale, quindi vanno aboliti almeno dal 10° giorno del ciclo, per favorire invece tisane a base di finocchio e zenzero, che possono essere utili per ridurre lo stato d’ansia e di deflessione dell’umore. Inoltre, cibi ricchi di magnesio aiutano a contrastare stanchezza e nervosismo oltre che favorire l’addormentamento”. E continua: “I dolori mestruali vengono invece alleviati dai semi di finocchio che inducono rilassamento e un ottavo di cucchiaino di zenzero in polvere tre volte al giorno durante il ciclo può essere utile contro i dolori mestruali e per ridurre il sanguinamento”.
Grazie all’App Fitbit è possibile ottenere i consigli e gli strumenti necessari per rimanere in linea con gli obiettivi di peso e alimentazione. Come? È possibile registrare gli alimenti assunti durante la giornata per monitorare le calorie stimate rispetto a quelle effettivamente bruciate e si può anche decidere di impostare un piano alimentare per raggiungere e mantenere un obiettivo di peso. Ma non solo, perché ognuno può registrare anche la quantità di acqua assunta e, prima degli esercizi o durante l’intera giornata,
controllare l’app per verificare se si è raggiunto il livello prefissato. Come già indicato per l’attività fisica, anche in questo caso, grazie all’algoritmo proprietario, le donne che possiedono un Fitbit possono registrare il proprio ciclo e i relativi sintomi, ottenere previsioni sul successivo, comprendere in quale fase ci si trova, così come monitorare il periodo fertile, avendo così la situazione sotto controllo direttamente sul proprio polso.
